Ứng phó trầm cảm trong giai đoạn mang thai

0
18

Do sự tăng giảm hormone trong quá trìn mang thai ảnh hưởng đến tất cả phụ nữ nhưng một số sẽ nhạy cảm hơn dẫn đến trầm cảm khi mang thai. Ít nhất 10% thai phụ trầm cảm trong giai đoạn này, và tình trạng trầm cảm sau sinh luôn tiềm ẩn một mối nguy hiểm.

1.Trầm cảm trong giai đoạn mang thai

Trầm cảm (còn gọi là rối loạn trầm cảm, trầm cảm lớn và trầm cảm lâm sàng) là một tình trạng gây ra cảm giác buồn bã và mất hứng thú với những việc muốn làm. Nó có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận, suy nghĩ và hành động và có thể can thiệp vào cuộc sống hàng ngày. Trong đó trầm cảm trong giai đoạn mang thai là một căn bệnh chiếm khoảng 10% đối với phụ nữ đang mang thai.

Phụ nữ có nhiều nguy cơ bị trầm cảm khi mang thai, trong những tuần và tháng sau khi sinh con. Khi mang thai, sự thay đổi hormone có thể ảnh hưởng đến hóa chất não và gây ra trầm cảm và lo lắng. Đôi khi, phụ nữ mang thai không nhận ra họ bị trầm cảm.

                           Ứng phó trầm cảm trong giai đoạn mang thai

2.Nguyên nhân trầm cảm trong giai đoạn mang thai

Các dấu hiệu nhận biết của mỗi người là khác nhau có thể nặng hoặc nhẹ

Những thay đổi cảm xúc:

  • Cảm thấy buồn, vô vọng hoặc choáng ngợp
  • Cảm thấy bồn chồn hoặc ủ rũ
  • Khóc nhiều
  • Cảm thấy vô giá trị hoặc tội lỗi
  • Suy nghĩ về cái chết hoặc tự sát (tự sát).

Những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày:

  • Ăn nhiều hơn hoặc ít hơn bạn thường làm
  • Gặp khó khăn trong việc ghi nhớ, tập trung hoặc đưa ra quyết định
  • Không thể ngủ hoặc ngủ quá nhiều
  • Rút lui khỏi bạn bè và gia đình
  • Mất hứng thú với những việc bạn thường thích làm.

Những thay đổi của cơ thể:

  • Không có năng lượng và cảm thấy mệt mỏi mọi lúc
  • Đau đầu, đau dạ dày hoặc đau nhức khác không biến mất.

3.Ảnh hưởng của trầm cảm đối với thai phụ

Ảnh hưởng đến thai nhỉ: trầm cảm khi mang thai ngoài việc gây ra những hậu quả không tốt với thai phụ thì đối với thai nhi chứng trầm cảm ở mẹ có thể là nguyên nhân dẫn đến sảy thai, đẻ non, thai nhi phát triển không tốt, sau khi sinh có thể thai nhi gặp phải một số chứng bệnh như tự kỷ, chậm phát triển.

Có thể gây trầm cảm sau sinh: trầm cảm khi mang thai không có nghĩa là một người phụ nữ sẽ có trầm cảm sau khi sinh, tuy nhiên khoảng 50% phụ nữ bị trầm cảm nghiêm trọng trong khi mang thai tiếp tục phát triển bệnh trầm cảm sau sinh. Điều trị trong thời gian mang thai có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm sau khi sinh phát triển đáng kể.

Ứng phó trầm cảm trong giai đoạn mang thai

4.Ứng phó với trầm cảm trong giai đoạn mang thai

Đơn giản hóa vấn đề: Đừng nghĩ rằng mình vẫn sẽ tiếp tục làm được mọi việc bình thường như trước khi mang thai. Hãy luôn ưu tiên bản thân trong danh sách những thứ cần làm. Thay vì lau nhà, dọn cửa, hãy đọc sách, ăn sáng trên giường và đi dạo trong công viên. Hãy chăm sóc bản thân nhiều hơn.

Nói ra: Hãy tâm sự những điều làm bạn sợ hãi và lo lắng với cô bạn thân. Luôn trò chuyện với chồng một cách cởi mở và bạn sẽ nhận được sự chân thành từ chồng.

Thiết lập sự ủng hộ: Những cảm xúc tiêu cực dù nói ra hay không đều có ảnh hưởng đối với đứa trẻ trong bụng. Vậy nên điều quan trọng là tìm được người thân hay cô bạn đồng cảm, giúp mình thoát ra khỏi những suy nghĩ không vui.

Thư giãn: Các thai phụ thường được khuyên là nên nghe đọc xem những thứ trong sáng để em bé sinh ra cũng sẽ có những suy nghĩ, tư tưởng như thế. Để lấy lại bình tĩnh, hãy nghe một bản nhạc cổ điển hằng ngày. Ngoài ra, có thể dành 30 phút để nghĩ tới những điều tốt đẹp. Nghỉ ngơi và ngủ đủ cũng giúp tâm trạng tốt lên, tươi mới hơn.

Thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh: Duy trì lối sống khoa học và chia nhiều bữa nhỏ, ăn thường xuyên để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và con, đồng thời cũng giúp thai phụ cảm thấy mình khỏe khoắn, đầy sức sống.

Thường xuyên tập luyện: Tập luyện đều đặn và tập yoga vừa giúp giữ dáng vừa giúp tinh thần phát triển theo hướng tích cực. Nếu được hướng dẫn bởi một người tập yoga chuyên nghiệp, thai phụ sẽ chuẩn bị tốt hơn cho quá trình chuyển dạ và giảm bớt căng thẳng.

Trầm cảm trong giai đoạn mang thai luôn là nỗi lo đối với các mẹ bầu, có thể xảy ra với bất cứ ai nên các mẹ bầu đừng chủ quan. Hãy giữ cho tinh thần thật thoải mái, tránh xa căng thẳng và tìm người sẵn sàng chia sẻ, tâm sự với mình. Tổng đài tư vấn sức khỏe: 19006237 – 024.7300.7337