camera giám sát | camera quan sat | bộ đàm | đèn sưởi nhà tắm | thông tắc cống giá rẻ | đèn sưởi kottmann 3 bóng | thuê máy photocopy hà nội | máy photocopy toshiba 720 | hút bể phốt | sữa ong chúa

Tư Vấn Tâm Lý

Một số thói quen sống khỏe mỗi ngày

Trong cuộc sống hiện đại, do tiếp xúc với nhiều phương tiện thông tin, thực phẩm bẩn, đồ ăn nhanh hay lối sống lười vận động mà chúng ta ngày càng có nhiều nguy cơ bệnh tật, đặc biệt là những bệnh rối loạn chuyển hóa, tim mạch, ung thư. Chúng ta có thể không hoàn toàn phòng tránh được bệnh nhưng có thể giảm nhẹ những nguy cơ bệnh tật bằng cách duy trì một lối sống lành mạnh. Sau đây là một số lời khuyên từ các chuyên gia.

khỏe

  1. Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nặng các bệnh lý gan mật, tim mạch, đặc biệt là bệnh trầm cảm. Vì thế, để cải thiện giấc ngủ, các chuyên gia đưa ra một số lời khuyên như:

  • Tập thói quen đi ngủ đúng vào một khung giờ mỗi ngày và thức dậy vào một khung giờ nhất định mỗi sang

  • Không thức khuya, nhất là sau 12 giờ đêm

  • Không xem truyền hình hay sử dụng vi tính trong phòng ngủ

  • Không sử dụng các chất kích thích như chè, cà phê, rượu, thuốc lá vào buổi tối

  • Tập thể dục mỗi ngày, đặc biệt là sau khi thức dậy và thực hành các phương pháp giải tỏa stress như thiền, yoga…

  1. Ăn uống điều độ, lành mạnh

Ăn uống lành mạnh là sử dụng những loại thực phẩm sạch, tốt cho sức khỏe, đảm bảo cung cấp vừa đủ dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể. Các chuyên gai dinh dưỡng đưa ra một số gợi ý như sau:

  • Đảm bảo lượng thức ăn phù hợp với nhu cầu của cơ thể, khoảng 2000 calo mỗi ngày.

  • Ăn nhiều các loại rau củ quả, trái cây, các sản phẩm sữa ít béo, ngũ cốc nguyên cám

  • Giảm tiêu thụ các loại giàu chất béo bão hòa như mỡ động vật, thịt đỏ, ngũ cốc đã qua chế biến, đồ ăn thức uống giàu đường…

  • Tránh các chế độ ăn uống chỉ tập trung vào việc tránh một chất duy nhất như đường, chất béo

  • Tùy thuộc vào tình trạng bệnh lý hiện tại mà có chế độ ăn uống phù hợp.

  1. Luyện tập thể dục, thể thao

Nếu như có điều kiện, tốt nhất bạn nên dành một khoảng thời gian ít nhất 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối để tập thể dục, thể thao. Nếu không bạn có thể tranh thủ tập thể dục hoặc vận động bất cứ lúc nào rảnh rỗi.

  • Có thể tăng cường việc đi bộ ví như di chuyển đến cơ quan nếu gần, dùng cầu thang thay vì thang máy..

  • Tập thể dục, yoga… sau khi thức dậy, trong giờ giải lao, giờ nghỉ, sau khi đi làm về, buổi tối trước khi đi ngủ

  • Những hoạt động hằng ngày như lau chùi nhà cửa, dọn dẹp, tưới cây… cũng là một hình thức vừa vận động cơ thể vừa giải tỏa căng thẳng

About Chuyên Viên Chuyên Viên

Comments are closed.