camera giám sát | camera quan sat | bộ đàm | đèn sưởi nhà tắm | thông tắc cống giá rẻ | đèn sưởi kottmann 3 bóng | thuê máy photocopy hà nội | máy photocopy toshiba 720 | hút bể phốt | sữa ong chúa

Tư Vấn Tâm Lý

Tăng huyết áp | Ăn uống giúp duy trì huyết áp.

Tăng huyết áp là một bệnh nội khoa hay gặp, không chỉ xuất hiện ở đối tượng trung niên và cao tuổi mà rất nhiều người trẻ tuổi cũng mắc bệnh cao huyết áp.

Cùng với việc dùng thuốc hạ huyết áp thì chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng góp phần rất quan trọng trong việc duy trì huyết áp ổn định.

download (1)

 

Vậy chế độ ăn uống và sinh hoạt của người tăng huyết áp như sau:

Hạn chế muối

  • Người bình thường khuyến cáo ăn dưới 6g muối/ ngày thì người bị tăng huyết áp chỉ nên dùng 2-4g muối/ ngày. Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối như dưa cà muối, các loại cá kho, thịt muối, cá muối….
  • Không nên ăn quá 1 muỗng cà phê muối trong khẩu phần ăn hàng ngày (Lượng muối này bao gồm cả lượng muối đã được thêm vào thức ăn và nước chấm)

Hạn chế chất béo

Chất béo có nhiều trong các loại như thịt mỡ; các đồ ăn chiên rán, xào, phủ tạng động vật. Hạn chế các thực phẩm đóng gói, đóng hộp, đồ ăn nhanh như xúc xích, lạp sườn, thịt nướng, mỳ tôm….. Người tăng huyết áp nên dùng dầu đậu nành hoặc dầu thực vật thay cho mỡ động vật. Hạn chế thịt động vật bằng cá, ăn tăng cường cá 3-4 lần/ tuần.

Tránh dùng các chất kích thích

Rượu, bia, cà phê là yếu tố nguy cơ gây bệnh tăng huyết áp. Nên cần hạn chế hoặc không dùng rượu, bia và cà phê khi bị cao huyết áp. Cũng nên hạn chế, bỏ thuốc lá nếu có tiền sử hút thuốc lá.

Ăn nhiều rau xanh, hoa quả

Rau xanh chứa nhiều kali, magie có tác dụng lợi tiểu, giúp thải bớt lượng muối hấp thu vào cơ thể nên có tác dụng hạ huyết áp. Nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả đặc biệt là các loại chứa nhiều kali như chuối, quả bơ, nước ép cà chua, rau muống, rau cải, rau khoai lang, rau dền, cam, các loại quả khô, sữa chua….

Uống đủ nước

Người bị tăng huyết áp nên uống đủ nước 1,5-2l/ ngày. Có thể thay nước uống bằng nước chè xanh, nước vối…Nước chè xanh giúp giảm cholesterol trong máu, hạn chế xơ vữa động mạch, cục máu đông trong lòng động mạch.

Chế độ sinh hoạt

Người tăng huyết áp cần tránh căng thẳng, mệt mỏi, stress, không nên làm việc quá sức, không nên thức quá khuya. Nên tập thể dục hàng ngày như đi bộ, đạp xe, yoga…khoảng 20-30 phút/ngày.

About Chuyên Viên Chuyên Viên

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*